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de Arrowars
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Mon programme de muscu pour débuter
Présentation du programme de musculation que je vais suivre
Oy les Bipiens !
Étant parti en vacances, le poids a suivi une mauvaise trajectoire. Vous êtes surement nombreux dans mon cas, j'espère...
Comme d'autres l'auront, l'envie de se mettre au sport est présente ! C'est pourquoi je fais cet article afin que l'on partage nos impressions, nos entraînements, notre diète et tout ce qui va avec !
Mais cet article est là aussi pour que l'on se soutienne afin d'atteindre nos objectifs ! Chacun est différent et est à des niveaux différents alors ne pensez qu'à votre objectif ! Tout le monde débute ou a débuté un jour :)Voici donc le début avec mon programme de sport que je vais suivre.
Je vais faire ce programme durant deux mois avant d'en changer avec 3 séances identiques par semaine afin d'habituer mon corps et de ne pas me blesser !
PS: Je précise que je ne suis pas coach, c'est juste mon envie et avis personnel que je développe ici.
Lundi / Mercredi / Vendredi avec une activité sportive le week-end si j'ai le temps
Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps
Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps
Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps
Squat barre nuque : 4*12 - Cuisses, fessiers, lombaires
Crunch au sol : 4*10 + Planche 3*1 minute - Abdominaux
Pour le temps de repos : 1 min à 1 min 30 entre les séries et 2 min à 2 min 30 entre les exercices.
Qu'en pensez-vous ? Avez-vous déjà commencé un programme ?
See you !
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